想要瘦 10 公斤并增肌，需要综合考虑饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态以及避免不良习惯等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分的垃圾食品摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白（如鸡胸肉、鱼虾、豆类）的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。同时结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，刺激肌肉生长。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥和增肌过程中的困难而产生焦虑和压力。 5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少熬夜。 总之，瘦 10 公斤并增肌并非一蹴而就，需要长期坚持健康的生活方式。只要有恒心和毅力，就能够实现目标。

你好，一般可以採取小吃多餐來減肥的，飯後散步３０分鐘，平時吃到７分飽就好了！建議平時多點的吃雞肉。還有雞蛋，牛奶這些，幫助肌肉增長！多點的去打籃球，拉高之類的！謝謝。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!