食物辅助戒烟可从补充营养、改善口感、缓解焦虑等方面考虑，如水果、坚果、茶饮、蔬菜、酸奶等。 1.水果：如梨，能润肺止咳，减轻吸烟对呼吸道的损害。香蕉富含维生素 B6 和钾，有助于缓解戒烟时的焦虑情绪。 2.坚果：像杏仁，含有丰富的蛋白质和健康脂肪，可提供饱腹感，减少吸烟欲望。 3.茶饮：绿茶中的茶多酚有助于清除体内自由基，减轻烟毒危害。薄荷茶能清新口气，缓解戒烟时的口腔不适。 4.蔬菜：西兰花富含维生素 C 和抗氧化剂，有助于修复受损细胞。胡萝卜中的胡萝卜素对身体有益。 5.酸奶：富含蛋白质和钙，能稳定情绪，增强身体抵抗力。 通过合理选择这些食物，并结合坚定的意志力和科学的戒烟方法，有助于提高戒烟的成功率。但需注意，食物辅助只是一方面，戒烟还需综合多种措施。

戒烟的烟

靠食物辅助戒严那根本是不可能的。戒烟实际就像你说的是对一个人意志力的考验，它受你的习惯，环境等的影响，但只要你用心就没有办不成事。一是自己下决心不抽，二是家里不备烟，三是不抽别人敬的烟，四是不存任何抽烟的借口，五是请一个最能管住你的人管住你，如你老婆。一个月之后你保证不抽。

其实戒烟完全是自己的事情，如果靠什么食物辅助、没有刺激、别人来管等等，都是没有用的，戒后还会再抽，戒烟最难受的是戒后一个星期左右时，大约持续一个星期左右，挺过去就好了，主要还是意志，坚决、坚定、坚持，不给自己找任何借口，一定会成功，这是我的戒烟体会（我已经戒了8年了，一根烟也没有抽，当然二手烟除外）

上海市吸烟与健康协会昨天公布了一项最新调查结果，本市吸烟人群中仅20％曾有过戒烟愿望，然而真正戒掉的却寥寥无几。分析认为，除瘾君子没有戒烟恒心外，方法不切实际是主要原因。昨天，该协会力荐“五日戒烟法”，有戒烟决心的人不妨一试。统计资料表明，五日戒烟法戒烟率约为20－25％。　　■第一日：准备阶段　　充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。　　■第二日：开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。　　■第三日：对付症状2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。　　■第四日：对付“尼古丁”　　“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。　　■第五日：防止复吸　　这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。