老年人发胖若不想依赖药物减肥，可从饮食、运动、睡眠、心理、生活习惯等方面入手。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物、优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2.运动：选择适合的有氧运动，如散步、太极拳、游泳等，每周至少 150 分钟。运动强度应适中，避免过度劳累。 3.睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于调节内分泌，控制体重。 4.心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性进食。 5.生活习惯：戒烟限酒，减少久坐时间，定期排便。 老年人减肥要循序渐进，不可急于求成。在减肥过程中，如有身体不适，应及时就医。同时，建议定期体检，了解身体状况。

建议最好食疗减肥，无论是拔罐还是针灸都不如节食减肥的效果好建议您最好食疗减肥，多运动，多吃水果和蔬菜少吃主食，每天吃过饭后，慢步走20分钟，适当的做运动,注意饮食,饮食合理、规律,多吃低脂热量的食物。

健康指导：你好，根据你这样的情况，建议平时以控制饮食和规律运动为主。平时生活中建议规律饮食，减少油脂和热量的摄入，同时，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，同时，减肥需要日积月累，是一个长期工程。建议不要食用减肥药

肥胖老年人的运动少，进食多有关。营养摄入过多，就会转化成脂肪，没有运动，就会肥胖。注意节食，合理运动，是减肥的一个好的方法。好方法是需要毅力坚持的才可能成功。

减肥的话主要是要有能量的消耗或者能量的摄入量比较少才可以减肥。如果说只是贴肚脐的话，一般是起不到减肥效果的。你可以平时注意饮食，多吃一点富含膳食纤维的食物，有利于胃肠蠕动，而且不容易被人体吸收，另外，注意少吃油腻，多糖的食物就行了。