您好，看了叙述，是上班族，每天30个俯卧撑、60个仰卧起坐，再加点慢跑吧。俯卧撑主要是锻炼上肢的，仰卧起坐是锻炼腹肌的，没有锻炼下肢肌肉的，再加上慢跑比较好一些的。医生询问：

健康顾问为你解答，通过你的自述，这样可以达到一定的健身效果，可以不断增加俯卧撑和仰卧起坐数量。建议可以晨跑，每天慢跑500米就可以，可以不断的增加，这种运动可以培养自身的耐力及肺功能，可以调动全身的肌肉及各个脏器，有利于身体健康。希望我的回答能帮助你医生询问：以上是对“请问，上班族，每天晚上做30个俯卧撑，6”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

对于你的问题我认为如果以前没有进行过锻炼这样的锻炼强度已经是可以了如果锻炼有一段时间了，就需要逐渐的加强锻炼强度才能达到强身健体的作用的，不要过累以免造成负性损伤医生询问：

您好，根据您的描述，一般每次运动在30分钟以上会起到比较好的锻炼效果。如果想通过锻炼增加身体肌肉（健美），可考虑隔日锻炼，即今天锻炼，明天休息，后天再锻炼，重复进行，给肌肉休息生长的时间，但一般建议每次锻炼分组进行，建议每次锻炼至少3组。

你好，你做得很好，做这些运动就会明显增强体质，但一定要坚持，如果你的身体对这些运动很轻松，也可以再加量。但一定不能超负荷锻炼，那样对身体是一种伤害。判断标准是第二天不感到累，身体肌肉关节没有疼痛等不适感。加油，一定要持之以恒，身体是本钱，要好好珍惜和保护，祝你幸福。医生询问：