你好，减肥不要依赖与药物和节食，都是没有真正的效果的，最好的办法还是以运动为主，饮食为辅。建议您应该多参加游泳和跑步的锻炼，减肥效果是最明显的，如果条件不允许，可以改在饭后进行快补走半小时，一定要坚持下来，平时注意饮食上少吃点含脂肪和热量高的食物，多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。以上是对于这个问题的回答，如有疑问，可面诊咨询。

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你是要减肥还是睡眠的问题啊???失眠你可以吃（天王补心丸+六味地黄丸）吃5天看看,不要吃上火,油炸,辛辣.咖啡等食物减少性爱的频率.适量的运动和科学的饮食是可以的,要运动到出汗,效果好一点.一,合理饮食　　中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡,口味清淡确实有益于人体健康.科学家们指出摄取过多食盐,则易患高血压病.肥胖与盐没有关系,当盐摄入过多时,生理上就要多喝水,当饮水过多,脾胃运化功能减弱,引起浮肿性肥胖.因此,要求常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜.　　科学安排一日三餐与减肥,防肥　　在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐.人体最大消耗是在一天中的上午.由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要.中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早,中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖.许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是青年女同志居多.这样长期下去容易引起急性胃炎,胃扩张,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖.所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要吃酒,肉类食物.　　减肥：控制主食和限制甜食　　如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦,米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯,马铃薯,藕粉,果酱,蜂蜜,糖果,蜜饯,麦乳精,果汁甜食,尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜,水果等.　　食纤维减肥　　纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用.人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄.饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养,血糖值难以上升.由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降.所以肥胖者还是多食些纤维为好.

每个人的身体最重要所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法,原因有2个第一,不安全,每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持,帮助你减肥的,这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪,让你的身体得不到更多的营养,单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状.第二,这些所谓的快速减肥法,都强调3天,5天,一个星期,不宜时间长,但是,由于短期的减肥,根本无法让身体处与习惯状态,在恢复饮食后,就会反弹,其结果就是越减越肥.我所提成的减肥方法,是经过了3个多月的快速减肥法后,结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助,而做的一些计划,而我深信,这个方法会让你在吃饱的同时,达到减肥的作用.1,减肥前先用本子记录自己的体重,三围,大腿,小腿,胳膊等地方的尺寸2,运动是减肥不可缺少的部分,所以,如果单纯的靠减少吃的量,减的速度也是很慢的,在计划中,要将运动也算在里面.3,苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％,减肥期间吃苦是必要的.4,牛肉,鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质,不要以为减肥期间不能吃肉,肉是必须吃的.5,每天早上起来喝一杯请水,起到排毒的作用,6,吃饭前,先喝水,吃饭的时候先喝汤,然后吃菜,吃饭最后吃肉每口饭在嘴里咀嚼30次,7,懂得计算卡路里,人每天需要摄取的卡路里在2000左右,700卡＝1斤脂肪8,体重不要天天称,那样会有挫折感,一个礼拜或者半个月称一次,是最好的.9,水果在减肥期间尽量少吃,实在想吃,可以用黄瓜和胡萝卜代替,10,适当奖励自己,在几天达到自己要求的情况下,可以做适当的奖励给自己,一块巧克力,或者其他的,但是不能多吃哦～～11,吃暴了没关系,多吃1口并不会多长一斤肉,但是吃了这一口后,却觉得今天失败了,所以就干脆吃完了,那么这是必定要胖的哦～～12,吃一定要清淡13,水一定要多喝,水是没有热量的,多喝水,在你饿的时候先喝水,等20分钟后,如果你还饿,那么在吃东西14,减肥是一个艰巨而痛苦的过程,如果觉得自己做不到,或者依以前的口味来的话,那么你是减不了肥的.三日减肥食谱第一日早餐：西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个第二日早餐：香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯注意：1.每日饮清水五杯(早,中,晚各一杯,三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食2.生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可加其他调料3.依食谱次序,不可乱用或用其他替代品4.咖啡或茶不能加糖或奶5.配方有化学作用,不可任意更改采购食品：花生酱一瓶,咖啡一瓶,吞拿金枪鱼罐头两罐,烤面包一袋,菜花一个,扁豆十根,苹果两个,香草冰激凌两杯,香蕉三根,酸奶一杯,西兰花一个,苏打饼干一袋,奶酪一片,西柚一个,面包片一袋,肉片两片,红葡萄三十粒,热狗肠两根,鸡蛋两颗日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法.每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭,豆浆,果汁,吃乳酪,果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉.据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式

您好,这减肥是没有什么好方法的,重要的是坚持.减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥.

其他引起肥胖的原因：　　1,体质性肥胖.原因：先天性.体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度.现象：脂肪细胞大而多,遍布全身.　　2,获得性肥胖.原因：由饮食过量引起.食物中甜食,油腻食物多,脂肪多分布于躯干.现象：脂肪细胞大,但数量不增多.　　3,柯兴综合症.原因：肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多.现象：脸,脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多.　　4,胰源性.原因：胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加.现象：全身肥胖.　　5,性功能降低.原因：脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退.现象：乳房,下腹部,生殖器附近肥胖.　　6,垂体性.原因：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素.现象：全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大.　　7,甲状腺功能减退.原因：甲状腺功能减退.现象：肥胖和粘液型水肿.　　8,药源性.原因：药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物.现象：在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病,类风湿病,哮喘病的病人.1,饮食　　中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡,口味清淡确实有益于人体健康.科学家们指出摄取过多食盐,则易患高血压病.肥胖与盐没有关系,当盐摄入过多时,生理上就要多喝水,当饮水过多,脾胃运化功能减弱,引起浮肿性肥胖.因此,要求常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜.　　科学安排一日三餐：在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐.人体最大消耗是在一天中的上午.由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要.中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早,中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖.许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是女性居多.这样长期下去容易引起急性胃炎,胃扩张,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖.所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒,肉类食物.　　控制主食和限制甜食：如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦,米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯,马铃薯,藕粉,果酱,蜂蜜,糖果,蜜饯,麦乳精,果汁甜食,尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜,水果等.　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用.人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄.饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养,血糖值难以上升.由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降.所以肥胖者还是多食些纤维为好.　　高蛋白减肥：加工类碳水化合物食品会引起肥胖,无法抑制的饥饿和食欲.因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材.此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,患者只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶,蛋,肉,鱼.这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量.　　食醋减肥：国内外兴起食醋热,如美国,日本的肥胖者都在喝醋减肥.食醋中含有挥发性物质,氨基酸及有机酸等物质.据报道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的减肥作用.日本生产有一种“糙米醋精”,是一种固体颗粒,携带,服用方便,每日服20粒,一个月就有较明显减肥效果.上海生产的一种保健醋也很好.在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口.　　适量饮水或喝汤：饮水是人们日常生活中必不可少的需要.夏季可食用西瓜,西红柿等解渴.西瓜汁,冬瓜汤且能利尿.过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩,代谢残渣不易排净,还可引起烦渴,头痛,乏力等症状.适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢.喝汤对人体健康有好处.研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂.因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥.在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的.　　减肥茶：减肥茶通过了功能学和毒理学实验证明,可促进脂肪代谢与分解,维持正常的生理机能,克服了替食型,排汇型,神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律,降低人体机能,而诱发其它疾病的缺点.比较好的减肥茶产品有减肥茶,其无反弹,无腹泻,无乏力,无饱,无厌食,无毒副作用,是真正绿色高级减肥茶产品,还具有排毒养颜,美白皮肤,降低胆固醇,防止动脉硬化,减肥,抗炎,抗衰老等药理作用.内含大量活性清脂因子,能促进脂肪代谢与分解,加速了燃烧体内多余脂肪,保持脂肪代谢平衡,从根本上杜绝了人体腰,腹,臀部的脂肪堆积.　　慢食：平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的.日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完,另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次.随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤.因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高；当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物.所以快食会引起肥胖.若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用.所以在吃饭时要细嚼慢咽.　　少饮酒：酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量.蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量）,但它们含有对人体有益的成分.而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖.有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭.特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖.　　少吃瘦猪肉：100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克.瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物.它的脂肪含量比蛋白质含量还高.所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的.人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的.　　少喝咖啡：咖啡能刺激胃肠分泌,增加食欲.咖啡含咖啡因,能促使血液中的游离脂肪酸明显升高,而后者是肝脏合成甘油三酯的原料.人们喝咖啡时常常加糖.所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥,反而会有发胖的趋势.　　食谱　　黑米饭,黑米粥：实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的.这种色素中还富含黄酮类活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化很有效果.所以,一直以来黑米就被人们当成一种滋补保健品.做法：煮黑米粥时,先用水浸泡24小时,尽量淘洗多次,记得泡米水与米同煮,这样可以吃尽黑米的营养成分.早餐时,可以吃点牛奶,鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点,晚餐只吃到七分饱.　　牛肉清汤：清理肠胃的效果好,再配点苏打饼干.这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉,加上洋葱,胡萝卜,鸡蛋清,再加些红酒熬煮出来的.先把肉剁成肉泥,倒入红酒,加上洋葱和黑胡椒粒,最后再加些鸡蛋清,大火烧开后,撇清泡沫,用小火熬煮.这种牛肉清汤不但能够清理肠胃,达到减肥的效果,还能提高机体免疫力,是一种完全蛋白质食品,其补养效果与中药黄芪齐名.　　土豆：土豆是富含膳食纤维的食物中,比较少见的同时含有大量维生素,矿物质的食物,每148克土豆产生的热量仅为100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,而且不含脂肪,能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入.为了减肥,就应以土豆当饭,如煮土豆,土豆条或煎土豆饼,每日一餐,坚持吃下去,对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益.　　水果：橙子,奇异果,香蕉,番茄,菠萝等都有减肥效果.　　瘦身餐一：巫婆瘦身汤　　菜汤汤料：洋葱(4-6个),西红柿(4-6个),椰菜(1个),青椒(2个),西芹(1棵),盐(少许).将汤料全部切粒,放入滚水中用文火煲1个小时,每天连汤渣饮用,不限量.菜汤跟以下食物配搭：第一天,全日水果餐(香蕉除外)；第二天,蔬菜餐(除了干豆和粟米,另宜选多叶种类),晚餐加一个水煮土豆；第三天,第一,二天的菜单混合(除了土豆)；第四天,无限脱脂奶加8根香蕉；第五天,牛肉和六个西红柿,全日喝8杯清水；第六天,不限量牛肉和蔬；第七天,糙米,菜和生果.少食用面包,煎炸食物,含酒精饮料,碳酸化合物饮品和减肥饮品.　　瘦身餐二：3日苹果瘦身法.操作方法：连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果.参考：　　早餐：全麦面包,鸡蛋(可有可无),豆浆(低脂或脱脂牛奶),一份水果　　中餐：主食1两(最好是粗粮),鸡肉或牛肉50克,蔬菜200克　　晚餐：主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤　　睡前：脱脂牛奶和一个小苹果　　两餐间可以加水果或酸奶.　　瘦身餐三：　　早餐：生西红柿,黄瓜或绿叶蔬菜,柚子,草莓,樱桃,雪莲果或火龙果,任选2种；可可粉,蛋白粉,鸡蛋,鸭蛋或鹌鹑蛋,任选1－2种；无糖豆浆,柠檬汁或绿茶,任选1种.　　午餐：生西红柿,黄瓜,冬瓜,茄子,青椒或绿叶蔬菜,柚子,草莓,樱桃,雪莲果或火龙果,任选2种；鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋,肉类,鱼类海鲜或动物内脏,任选1－2种；可可粉,蛋白粉,任选一种；紫菜汤,豆浆汤或鸡蛋汤,任选一种.　　晚餐：生西红柿,黄瓜冬瓜,茄子,青椒或绿叶蔬菜,柚子,草莓,樱桃,雪莲果或火龙果,任选2种；可可粉,蛋白粉,豆腐,豆皮或豆腐脑,任选1－2种；鱼汤,肉汤或骨头汤,任选一种.　　冬季减肥食谱大全　　[2]第一种减肥方法：吐司减肥法　　　早：烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)　　　中：脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果,蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)　　　晚：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类　　　☆通常实施5天可瘦6公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc　　第二种减肥方法：中药饮帖减肥法　　　决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用.　　　☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖.　　第三种减肥方法：优酪乳减肥瘦身食疗法　　　午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克　　　晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量　　　早晚餐优酪乳：早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)　　　☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食　　第四种减肥方法：蜂蜜减肥法　　　第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)；　　　第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)；　　　第四天：只喝蜂蜜；　　　第五六天：正常饮食　　　☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜　　第五种减肥方法：苹果餐　　　早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)　　　苹果：从中午12：00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗,吃完就不再进食　　　☆苹果餐吃一天就够了