您好，适当运动，健肾强身。肢体功能活动。包括关节、筋等组织运动，由肝肾所支配，因而有肝肾同源之说。善养生者，在冬季更注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。以上是对“如何壮阳”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你的情况，属于典型的早泄表现根据你的情况，目前你的情况初步考虑是你的手淫引起的前列腺的疾病，这个可以去医院看看泌尿科，做个前列腺液的检查，抗感染治疗很有效的，不必太担心，恢复很快的

根据你的描述你上述情况属于手淫导致的不良后果，存在射精快的话，还是比较常见的，你也不需要太紧张了，首先应该下定决心戒除手淫习惯才行，免得影响恢复吧上述情况的话，应该问题不大，目前来说手淫时间也不算长的，希望你不要有心理压力才好，可以尝试戒除手淫习惯之后，性爱时增加爱抚时间，改变性爱体位，使用避孕套降低龟头敏感性等调节延长射精时间，应该有一定的效果的

中医认为，早泄是由于恣情纵欲，房事过度而导致的精气损伤、命门大衰。其治疗原则一是节制性欲，二是益肾补精。早泄的食疗有其特殊的疗效。在日常饮食中应合理调配有温肾壮阳作用的药膳，以保证肾精的充满。可多食用壮阳益精类食品，如韭菜、核桃、蜂蜜、蜂王浆、狗肉、羊肉、羊肾、狗肾、鹿肉、鹿鞭、牛鞭及猪、羊的外肾。此类食物应经常食用。

射精快需要考虑手淫过度造成早泄的可能，是指射精发生在阴茎进入阴道之前，或进入阴道中时间较短，在女性尚未达到性高潮，提早射精而出现的性交不和谐障碍。建议最好可以到医院男科就诊，可以考虑采取服用中成药六味地黄丸进行调理，同时这里在给你介绍一个方法进行调理，下拉阴囊和睾丸法：在性交活动中，男性在射精预感到来时，可见阴囊收缩。睾丸提高，此时可通知女方用手轻轻将男性的阴囊和睾丸向下牵拉，这样可降低男性性兴奋，以延缓射精的时间，达到防治早泄的效果。