近期出现入睡困难、睡眠质量差、头痛眼痛、白天没精神且偶尔做梦的情况，可能是心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响或药物副作用等所致。 1.心理压力：工作或生活中的压力过大，容易导致焦虑、紧张，影响睡眠。长期处于这种状态，会使大脑一直处于兴奋状态，难以入睡。 2.不良生活习惯：睡前过度使用电子设备、晚餐过饱或过晚、睡前剧烈运动等，都可能影响睡眠。 3.环境因素：睡眠环境过于嘈杂、光线过强、温度不适等，会干扰睡眠。 4.疾病影响：神经衰弱、植物神经功能紊乱、高血压等疾病，可能引起睡眠障碍和身体不适。 5.药物副作用：某些药物如抗抑郁药、降压药等，可能会影响睡眠。 如果这种情况持续不缓解，建议及时就医，进行相关检查，如血压测量、神经功能检查等，以明确原因，并在医生的指导下采取相应的治疗措施。同时，要注意保持良好的生活习惯，创造舒适的睡眠环境。

保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。