对于 13 岁体重 100 斤的青少年，科学减肥可从饮食、运动、睡眠、心理、生活习惯等方面入手。 1. 饮食：均衡饮食，增加蔬菜、水果摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物。控制每餐分量，避免暴饮暴食。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。 3. 睡眠：保证充足睡眠，每晚 8 - 10 小时，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生焦虑、抑郁等不良情绪。 5. 生活习惯：减少电子产品使用时间，避免久坐，多喝水促进代谢。 青少年正处于生长发育阶段，减肥要循序渐进，不可急于求成。建议在家长的监督和陪伴下，养成健康的生活方式，实现科学合理的体重控制。

你好！根据你的年龄和你的体重比较，你的身体体型已经严重失衡，多与肥胖。造成成这个样的原因，有可能是由于你的长期吃小食品或者油炸食品，饮食不规律，暴食暴饮等习惯引起的。对于你的这个年龄，最好的方法就是饮食控制和增加运动相结合。首先是每天保证吃早餐，而且一清淡为主，中午吃一半的米饭，刚吃到7成就行了，晚餐就要尽量的少吃。然后录就是运动，一定要加大运动量，让自己的体型尽快的恢复。