减掉肚子和腰两边的赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、保持心态等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2. 适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效燃烧脂肪，每周至少进行 150 分钟。同时，结合针对腹部和腰部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3. 良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 腹部训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试侧平板支撑、卷腹等，增强腹部肌肉力量。 5. 保持心态：减肥过程中可能会遇到平台期，要保持积极的心态，坚持下去。 总之，减掉腹部和腰部赘肉需要长期的坚持和努力，综合运用上述方法，并根据个人身体状况进行调整，才能达到理想效果。

减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。　　常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

您好，可以选择抽脂减肥的方法，吸脂减肥术，这种方法是经多位国际权威专家大量的临床实践总结的吸脂成果，同时解决了传统抽脂减肥造成不同程度的损伤，效率低、费时长、不容易达到理想的效果等问题。