.对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

瘦小腿可以通过运动、饮食、按摩、医疗手段和日常习惯等方法来实现。运动能增强肌肉力量，饮食控制有助于减少脂肪堆积，按摩可促进血液循环，医疗手段能针对性解决问题，良好的日常习惯能起到辅助作用。 1.运动：进行有氧运动如慢跑、游泳等，能全身减脂，包括小腿；针对小腿的肌肉训练，如提踵、踮脚尖等，可塑造线条。 2.饮食：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白，控制总热量，避免脂肪在小腿堆积。 3.按摩：用双手从脚踝向膝盖方向推揉小腿肌肉，或借助按摩工具，每天坚持，可放松肌肉，改善循环。 4.医疗手段：如果是肌肉型小腿，可考虑注射肉毒素来放松肌肉；脂肪型小腿可选择吸脂手术，但需谨慎选择正规机构。 5.日常习惯：避免长时间站立或久坐，定时活动腿部，穿舒适的鞋子，走路姿势正确，避免踮脚走路。 瘦小腿需要综合多种方法，并长期坚持。在选择医疗手段时，务必咨询专业医生，根据自身情况制定合适的方案。

瘦腿要做到以下三点，时间长了是可以瘦的。1,避免久站或坐,应经常让脚做抬高,放下运动,可能的话小走一番.2.应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯,如散步,快走,骑脚踏车,跑步或跑步机等.3.应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势,并维持膝盖弯曲,如此可促进腿部静脉血液循环.

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。