产后新妈妈想要快速减胳膊，可从饮食控制、运动锻炼、产后康复、作息规律、心态调整等方面入手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。避免暴饮暴食，注意饮食均衡。 2.运动锻炼：选择适合产后的有氧运动，如产后瑜伽、慢跑等，还可以针对性地进行手臂运动，如哑铃操、手臂伸展等。但要注意运动强度和时间，循序渐进。 3.产后康复：可寻求专业产后康复机构的帮助，通过按摩、理疗等方式促进胳膊部位的血液循环和代谢。 4.作息规律：保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和新陈代谢。避免熬夜，养成良好的作息习惯。 5.心态调整：保持积极乐观的心态，避免因产后身材变化而产生焦虑，这有助于坚持减肥计划。 产后减胳膊需要一定的时间和耐心，新妈妈们要根据自身身体恢复情况，选择合适的方法，并持之以恒，才能达到理想的效果。

你好，均衡饮食，适量运动每天坚持40分钟左右的运动量。同时选择对的时间运动也是非常重要的哦，人在一天中，下午4-6点。8-9点新陈代谢比较活跃减肥是一个长时间的过程，急不了。