想要减掉粗腿和大屁股，可从饮食控制、有氧运动、针对性训练、良好作息、穴位按摩等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括腿部和臀部。每次运动应持续 30 分钟以上。 3. 针对性训练：进行深蹲、臀桥、箭步蹲等动作，强化腿部和臀部肌肉，提升线条。每组动作 10 - 15 次，重复 3 - 4 组。 4. 良好作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 5. 穴位按摩：按摩承扶、殷门、委中等穴位，促进血液循环和代谢。 总之，减掉粗腿和大屁股需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持积极的心态。

你好，对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。建议运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

健康指导：您好，腰腹部和臀部较大，平时不要总是保持坐姿，多进行腰腹运动。平时少吃油腻高盐食物，杜绝零食，尤其是油炸食品和高糖饮料。主食中添加一些粗粮，多吃纤维素含量丰富的食物，如芹菜，冬瓜和金针菇。可以进行呼啦圈或者瑜伽，游泳，希望可以帮到您。

患者女17岁，双下肢粗大。建议运动减肥，空踏自行车是很好瘦大腿和臀部的运动，跑步后或者运动后不要立马坐下来，这样子屁股会变大的哦·！

您好，根据你描述你这种情况应该以运动加饮食调理，并且需要你下定决心。建议你建立减肥的信心，不要想着用药物之类的走捷径，需要你长期的坚持，平时可以跑步、打羽毛球等等，运动量需要加大，饮食上以满足身体基本需要为主。希望能够帮助您，愿健康快乐！