长期失眠且躺下很久才能入睡并伴有头痛，可能由心理因素、不良生活习惯、环境因素、疾病因素、药物因素等引起。 1.心理因素：工作或生活压力大、焦虑、抑郁等心理问题可能导致失眠和头痛。应学会调整心态，通过倾诉、运动等方式缓解压力。 2.不良生活习惯：睡前使用电子设备、睡前喝咖啡或茶、作息不规律等都可能影响睡眠。要养成良好的睡前习惯，规律作息。 3.环境因素：噪音、强光、温度不适等环境问题会干扰睡眠。改善睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度。 4.疾病因素：神经衰弱、颈椎病、高血压等疾病可能引起失眠和头痛。需针对具体疾病进行治疗。 5.药物因素：某些药物的副作用可能影响睡眠，如抗抑郁药、降压药等。必要时在医生指导下调整用药。 长期失眠且伴有头痛会严重影响生活质量，应重视并积极寻找原因。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，明确诊断后进行针对性治疗。

你好，上述情况多是由于紧张压力或者精神因素造成失眠症状，平时注意放松心情，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善可以提高睡眠质量。也可以在睡前喝一杯牛奶帮助睡眠的。