想要从 57 公斤瘦到 45 公斤，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态以及合理的减肥计划等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素紊乱。 4. 保持良好心态：避免因减肥过程中的困难而产生焦虑、抑郁等不良情绪，积极的心态有助于坚持减肥。 5. 合理的减肥计划：根据自身情况制定阶段性的减肥目标，避免过度追求快速减重而损害健康。 减肥需要长期的坚持和耐心，不能急于求成。在减肥过程中，如有身体不适，应及时停止并咨询医生。

健康指导：一般对于一米六身高的人，体重57公斤是属于正常范围的，即使控制最多减到110斤即可，不宜再继续减肥，这样对于人体健康不利。90斤是肯定不合理的。平时像跳绳，跑步，仰卧起坐等运动建议多做，每天喝两杯蜂蜜柠檬水。

健康指导：根据您的情况的描述来看，首先就您的年龄来看，建议您现在不要刻意的进行减肥为宜，建议您注意加强营养，以便于身体更好的生长发育，注意不要吃的太油腻，对于您的情况有帮助。此外，每天保持一定的运动量。

你好，从你提供的临床资料来看，考虑减肥要适度，不要急于求成，以免导致营养不良性疾病。你的身高160cm,标准正常体重的参考值为50千克，最多不应超过55千克，超重。建议少吃高脂肪、高热量、高蛋白食物，多吃绿叶蔬菜、水果等高纤维食物和鸡、鸭、鱼等优质蛋白的食物。每天需坚持每次至少60分钟有氧运动，如快步走、慢跑等。杜绝零食，要管住嘴，迈开腿，才能达到减肥塑身的目的，希望能对你有所帮助。