增重需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和身体状况等因素。通过合理的饮食调整，适当的运动锻炼，充足的睡眠休息，良好的心理状态以及排查可能影响体重的疾病，来逐步实现增重目标。 1. 饮食：增加富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等；多摄入碳水化合物，如米饭、面包、土豆等；保证足够的健康脂肪摄入，如橄榄油、坚果等。 2. 运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量。 3. 睡眠：每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和生长激素分泌。 4. 心理：保持轻松、愉快的心情，减轻压力，避免焦虑和抑郁影响食欲。 5. 身体状况：排查是否存在甲状腺功能亢进、糖尿病等影响体重的疾病。 增重是一个渐进的过程，不能急于求成。要保持耐心和坚持，逐步调整生活方式，以达到健康增重的目的。

不是你想象的那么快就可以长胖的，而且长20斤？是不可能这么快长胖的。