十六岁想要增强体质和抗打能力，可从合理饮食、适量运动、充足睡眠、良好心态、科学防护等方面入手。 1. 合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、新鲜蔬果等。避免高油高糖高盐食物。 2. 适量运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，增强心肺功能；结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增加肌肉力量。 3. 充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时高质量睡眠，有利于身体恢复和生长发育。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，减轻压力，避免焦虑和抑郁情绪。 5. 科学防护：学习正确的防护姿势和技巧，避免受伤；运动前做好热身，运动后进行拉伸。 增强体质和抗打能力是一个长期的过程，需要坚持不懈地努力。同时，要注意避免过度训练和受伤，如果在锻炼过程中出现不适，应及时停止并就医。

你好，让身体变得的更加强壮主要是养成良好的饮食生活习惯，适当的体育运动，逐渐的增强体质。饮食上应该营养均衡，搭配合理，生活中避免烟酒劳累熬夜受凉，规律作息，保持良好的心态，根据自己身体的实际情况选择合适的锻炼方法，长期坚持，加强体质，减少不适的出现。

健康指导：想要身体变得强壮最主要的方式自然是运动，针对身体的各个部位进行锻炼。做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推都可以有效地练胸大肌。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。

健康指导：您好，根据您的身高，标准体重应该是六十五公斤左右，您属于正常体重偏瘦。如果想让身体变得强壮，重要的是进行运动，鉴于你学业较重，无法如健身房锻炼，平时体育课可以多进行户外运动，如篮球，饮食上多补充一些鱼肉蛋奶和蔬果，希望可以帮到您。

你的情况考虑如果是出现像要身体强壮的话一般考虑最好是多休息，并且适当的进行加强营养比较好可以多吃有营养的食物，并且最好是多休息，一定不要劳累比较好，可以适当的进行锻炼比较好