控制不住食欲且没时间减肥，可从调整饮食结构、增加运动量、培养良好习惯、寻求心理支持、考虑中医调理等方面入手。 1. 调整饮食结构：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。比如用糙米饭替代白米饭，多吃西兰花、苹果等。 2. 增加运动量：利用碎片化时间进行简单运动，如在工作间隙站立走动，上下楼梯代替电梯。 3. 培养良好习惯：细嚼慢咽，有助于增加饱腹感，减少进食量。规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜导致的激素失衡引起食欲增加。 4. 寻求心理支持：通过与朋友交流或加入减肥小组，互相鼓励监督，增强减肥的动力和信心。 5. 考虑中医调理：如针灸、按摩等，有助于调节身体代谢和抑制食欲。 减肥需要长期坚持和耐心，逐步改变生活方式，才能达到理想的体重和健康状态。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消

你好，从你的描述来看，你这种情况可采用增加活动量，控制饮食量进行，同时多进食新鲜蔬菜和水果，少进食含油脂类、蛋白较高的食物。建议生活有规律，保证充足的睡眠时间，加强锻炼，控制饮食量，保持心情愉快。