高度近视加散光在学习中想降低度数，可从用眼习惯、眼部保健、户外活动、饮食调节、配镜矫正等方面着手。 1.用眼习惯：保持正确的读写姿势，遵循“一拳一尺一寸”原则，每学习 30 至 40 分钟，休息 5 至 10 分钟，眺望远方或闭目养神。 2.眼部保健：每天坚持做眼保健操，通过按摩眼部穴位，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。 3.户外活动：保证每天有足够的户外活动时间，如 2 小时左右，阳光可促使视网膜分泌多巴胺，有助于控制近视发展。 4.饮食调节：多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等，为眼睛提供营养。 5.配镜矫正：选择合适的眼镜或角膜接触镜，如框架眼镜、软性隐形眼镜、硬性透气性角膜接触镜等，矫正视力，避免度数进一步加深。 总之，要降低近视和散光的度数需要长期坚持良好的用眼习惯和生活方式。同时，定期进行眼部检查，及时了解眼睛的状况，以便采取更合适的措施。

建议长期戴眼镜。患近视眼后配戴眼镜，除为了矫正屈光清晰视物外，另一个重要作用，就是防止造成眼睛的调节和集合功能失去平衡。因此，患了近视眼后，即使你是300度以下的轻度近视眼，只要已影响了眼睛调节与集合的平衡，特别是出现了隐性斜视状况的，都必须配戴眼镜，以免调节和集合进一步失却平衡，久而久之对眼睛的健康发育带来负面影响。

你好，注意用眼卫生，看书需定时休息与远望，不要在光线不好的地方看书等，配戴矫正眼镜