熬夜后，身体会出现一系列变化，需要补充多种营养物质来恢复，包括维生素、蛋白质、水分、矿物质、膳食纤维等。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
1.维生素：维生素 B 群能缓解疲劳，可从动物肝脏、豆类等获取；维生素 C 有助于减轻黑眼圈，新鲜果蔬是良好来源，如橙子、草莓、猕猴桃。
2.蛋白质：能修复受损组织，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白。
3.水分：熬夜会导致身体缺水，应多喝白开水或淡茶水。
4.矿物质：如钾、镁等，香蕉、坚果中含量较多。
5.膳食纤维：促进肠道蠕动，预防便秘，可从全谷物、蔬菜中摄取。
总之，熬夜对身体有一定损害，及时补充上述营养物质有助于减轻不良影响，但保持良好的作息习惯才是根本。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。