产后恢复身材要注意饮食调整、适量运动、保证睡眠、心理调节和坚持母乳喂养等。 1. 饮食调整：产后饮食应均衡，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，控制高热量、高脂肪食物。避免过度节食，以免影响身体恢复和乳汁分泌。 2. 适量运动：可以从产后轻柔的伸展运动开始，逐渐增加运动量。如产后瑜伽、散步等，有助于消耗热量，增强体质。 3. 保证睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢，利于身材的恢复。 4. 心理调节：保持良好的心态，避免产后抑郁，积极的情绪有助于控制体重。 5. 坚持母乳喂养：不仅对宝宝有益，还能消耗母体热量，促进子宫收缩，有助于身材恢复。 总之，产后身材恢复是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。新妈妈们不要急于求成，应根据自身身体状况，合理安排饮食和运动，保持良好的生活习惯和心态，逐步实现身材的恢复。

产后如果不注意饮食习惯和缺乏运动会引起肥胖的，最好是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，产后还需要用收腹带这样可以瘦腹部。产后满月体质恢复差不多的时候就要多运动了，可以跑跑步，做做俯卧撑都不错的