肩周炎是肩关节周围组织的炎症，常导致肩部疼痛和活动受限。缓解肩周炎可通过运动康复、物理治疗、药物治疗、中医治疗及日常注意等方法。 1.运动康复：进行肩部伸展、旋转等简单动作，如双手向上伸直，然后慢慢向两侧打开再收回；或者手臂画圈运动。 2.物理治疗：热敷、冷敷、按摩、电疗等，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。 3.药物治疗：口服非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、美洛昔康等，减轻炎症和疼痛。 4.中医治疗：针灸、推拿能疏通经络，改善肩部气血运行。 5.日常注意：避免长时间保持同一姿势，注意肩部保暖，避免提重物。 肩周炎的缓解需要综合多种方法，并持之以恒。同时，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

你好!根据你的描述应该是之前过度劳累导致的.建议接下来注意保暖当胳膊受凉时也会导致肩周炎加重可以用拔罐和刮痧来改善平时多活动一下肩周情况会逐渐改善.希望我的回答可以帮助你~心情愉快~