hzltkc，你好！首先祝你早日恢复健康！算啦，别在那儿折腾啦！估计你也是三分钟热度。实际一点，我来给你谈谈关于“高血脂”的合理营养膳食：1）保持热量均衡分配，饥饱不宜过度，不要偏食，切忌暴饮暴食或塞饱式进餐，改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。2）主食应以谷类为主，粗细搭配．粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分，保持碳水化合物供热量占总热量的55％以上。3）增加豆类食品，提高蛋白质利用率，以干豆计算，平均每日应摄入30克以上，或豆腐干45克或豆腐75--150克。4）在动物性食物的结构中，增加含脂肪酸较低而蛋白质较高的动物性食物，如鱼、禽、瘦肉等，减少陆生动物脂肪，最终使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白总摄入量的20％，每日总脂肪供热量不超过总热量的30％。5）食用油保持以植物油为主，每人每日用量以25--30克为宜。6）膳食成分中应减少饱和脂肪酸，增加和补充不饱和脂肪酸，特别是补充ω-3多不饱和脂肪酸,ω-3多不饱和脂肪酸被称为“血管清道夫”，它具有降低血液甘油三酯、胆固醇含量，抗血栓、抗血凝、降低血液粘稠度，改善血管弹性，有效防治心脑血管疾病等功效，中老年朋友补充ω-3多不饱和脂肪酸对高血脂的防治有很好的帮助，为了提高ω-3多不饱和脂肪酸的吸收利用率，中国农业大学的科技人员应用在国家“九五”科技攻关专题研究的生物反应器技术将它与同样具有降血脂作用的卵磷脂和其它的多种维生素和矿物质进行优化组合开发出了博力乐营养冲剂，人体吸收利用率可达96％以上，人群食用表明此产品降脂作用显著，连续食用6周，可使血脂恢复至正常水平后不反弹，有效率＞92％，此产品纯天然无任何副作用，中老年朋友可选择此产品作为高血压、高血脂的防治。7）膳食中胆固醇含量不宜超过300毫克／日。8）保证每人每日摄入的新鲜水果及蔬菜达400克以上，并注意增加深色或绿色蔬菜比例。9）减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。10）膳食成分中应含有足够的维生素、矿物质、植物纤维及微量元秦，但应适当减少食盐摄入量。11）少饮酒，最好不饮。12）少饮含糖多的饮料，多喝茶；咖啡可刺激胃液分泌并增进食欲，但也不宜多饮。以上回答如满意，请不要辜负我的一片好意，及时点击“采纳为答案”。

需要根据自己具体情况选择方式,祝你永远健康.

你好,你只要在跑步机上快走就可以了,10分钟一组,可以做4-6组,自己掌握运动量就可.在走只前要喝杯水,另外在休息时也可以喝水.就是不要在走的过程中喝.

最好先制定一个锻炼计划,千万别剧烈运动!

首先，必须在饮食上有所改善，平时吃的清淡一些，吃饱不要马上坐下，应慢慢走上30分钟，芹菜可以降血脂，但一次性不要吃太多，否则会出现头晕，恶心等症状。平时也多走走路吧！也可以和你的老伴去公园跑跑步~！用跑步机锻炼时，不能在空腹和刚吃饱时锻炼！刚开始跑时，不要太快和太长时间，应循环渐进，慢慢的增加运动量~~！最好保持天天运动。也可以去买有关于做降血脂的菜谱，书店应该有的买的~！如果我有资料会上网告诉你的~！祝你成功~！坚持到底~！开心每一天~！~！