想要减掉肚子上的赘肉，可从饮食控制、增加运动、规律作息、腹部训练、减少久坐这几个方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如西兰花、苹果、鸡胸肉等。避免暴饮暴食，每餐七八分饱为宜。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免因睡眠不足导致激素失衡，引发腹部脂肪堆积。 4. 腹部训练：可进行针对性的腹部肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉力量，使腹部更紧致。 5. 减少久坐：长时间坐着会导致腹部血液循环不畅，脂肪容易堆积。每隔一段时间起身活动一下。 总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。

健康指导：腹部是人体最容易堆积脂肪的部位，腹部减肥要养成良好的饮食习惯，每天坚持适量的运动，像慢跑，跳绳，游泳等。平时走路还要注意收腹挺胸，让腹部有收紧的感觉，闲暇时对腹部进行按摩。慢速的仰卧起坐对腹部减肥效果比较好，方法是仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

健康指导：如果腹部的脂肪含量比较高的话建议你每天坚持进行一些有氧运动，比如说散步慢跑登山游泳都是有助于消耗身体多余的脂肪的，除此之外，也可以进行一些针对性的仰卧起坐或者摇呼啦圈运动，

健康指导：你好，建议你平时做仰卧起坐运动，转呼啦圈。饮食上是肯定需要控制的，同时还需要调整饮食结构，多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果，不要吃夜宵，每天保证一定时间的运动，养成良好的生活习惯，平时可以爬山，跑步，快走，仰卧起坐运动等。