想要健康地从 120 斤瘦到 100 斤以下，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。比如少吃油炸食品、甜品、饮料等。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如平板支撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑使用一些辅助减肥的药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物可能存在的副作用，务必遵医嘱使用。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。要选择科学、健康且适合自己的方法，切勿盲目追求快速减重而损害身体健康。

减肥方法很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主，常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥