大腿和臀部肥胖想瘦身，可从控制饮食、调整运动方式、中医调理、养成良好生活习惯、考虑医美手段等方面着手。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。每餐保持七八分饱，避免暴饮暴食。 2. 调整运动方式：避免过度的腿部肌肉锻炼，可选择游泳、瑜伽、普拉提等全身性的有氧运动，结合针对大腿和臀部的力量训练，如臀桥、侧卧抬腿等。 3. 中医调理：尝试针灸、拔罐、按摩等中医疗法，促进血液循环和代谢。 4. 养成良好生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，避免久坐，多喝水促进新陈代谢。 5. 医美手段：如果运动和饮食调整效果不佳，可在正规医疗机构咨询医生，考虑抽脂、溶脂等医美项目，但需注意风险。 瘦身需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持积极的心态。建议在专业人士指导下进行，避免盲目减肥对身体造成损害。

根据我个人经验谈一下两种减肥方法。节食减肥：早中餐正常吃，晚上不吃或者吃点水果，不超过五点半。月减15斤左右。适当的节食也是有益健康的。运动减肥：每天慢跑30分钟以上，要坚持，一年可减40斤左右，还强身健体。建议用第一种方法吧，慢跑对于你来说达到饱和了，但是运动也不要落下，这个对身体挺好的，你可以跑的时间剪短，之后慢走时间长一点就可以了。

减肥最重要的是坚持，最怕三分钟热度。运动的时候可以有针对的单独练一下大腿和屁股，选择有关的运动，另外别的地方减成功了也会对着有影响，注意坚持。

健康指导：你好，根据你的提供的情况，建议每天坚持练习瑜伽，瑜伽可以使曲线匀称，具有美感，每天要坚持运动一个小时，长期坚持保持，同时建议生活规律，可以促进食欲和吸收，建议平时要增加新鲜蔬菜和水果的摄入，帮助健康，可以多喝酸奶助吸收。

健康指导：根据您的描述，首先建议您继续坚持饮食控制，同时在运动时一定要注意，一定不会要忽略运动后的放松，因为运动后肌肉还处于紧张状态，不进行按摩和牵拉，肌肉很容易结块，也就是愈来愈结实，因此建议您运动完做些放松运动，如压腿、瑜伽中的拉伸、按摩等，有利于放松。