19 岁男生身材偏胖且胸部有突起，想通过锻炼改善，需综合考虑饮食、运动、作息、心态和坚持等方面。 1.饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2.运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 5 次；同时结合力量训练，如俯卧撑、卧推、哑铃飞鸟等，锻炼胸部肌肉。 3.作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，规律作息，有助于新陈代谢和身体恢复。 4.心态：保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 5.坚持：锻炼是一个长期的过程，要持之以恒，制定合理的计划并严格执行。 只要坚持科学合理的锻炼和生活方式，身材会逐渐改善，胸部突起也可能逐渐转变为结实的肌肉，但具体效果因人而异。

最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥,再辅助运动锻炼,最快就是到正规医院做吸脂手术,这是立竿见影的,

关于自身体重指数的测定你好，体重指数=体重（kg)/身高的平方(米)现在你的是24.2现在是有点体重超标一般范围为18-24

这个身高体重还是属于正常范围内的这个情况还是属于正常范围内的，有没其他什么不舒服呢？

身高170CM，体重140斤，是很标准的身材啊你好，建议你正常吃，正常喝，该运动就运动，该休息就休息