经期女性在饮食上需要注意，坚果富含营养，但有些适合多吃，有些则不宜多吃，如杏仁、腰果、核桃、夏威夷果、松子等。 1.杏仁：富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于补充经期流失的营养，增强免疫力。 2.腰果：含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素 B 族，能提供能量，缓解经期疲劳。 3.核桃：含有多种对身体有益的成分，如欧米伽 3 脂肪酸，对大脑和心血管健康有益。 4.夏威夷果：富含钙、磷、铁等矿物质，有助于维持身体正常的生理功能。 5.松子：含有大量的不饱和脂肪酸和维生素 E，有抗氧化作用，对皮肤有益。 不宜多吃的坚果： 1.盐焗坚果：含盐量较高，可能导致水肿，加重经期不适。 2.经过过度加工的坚果：可能含有较多的添加剂和糖分，不利于健康。 3.霉变坚果：含有霉菌毒素，会损害身体健康。 经期女性食用坚果应适量，选择合适的种类，以获取营养并减轻不适。同时，饮食应保持均衡，多摄入蔬菜水果等其他食物。

杏仁粉不要食用过量，以免上火。腰果腰果含有亚麻油酸、维生素B．、钾、镁、铁、锌等多种营养成分，可补充能量，消除疲劳。腰果含有较多的油脂，肠炎腹泻患者不宜多食。芝麻白芝麻与黑芝麻的主要成分含量相似，但钙、铁含量以黑芝麻胜出许多，因此，经期头痛食用黑芝麻较佳。而两者还含有不饱和脂肪、维生素B族、维生素E、镁、钾及多种微量矿物质等，能够滋养肠胃，促进血液循环，舒缓神经系统。