长不高且肚子和腿易胖可能与遗传、饮食、运动、睡眠、激素水平等因素有关。要改善这种情况，需要综合采取多种措施，包括调整饮食结构、增加运动量、保证充足睡眠、调节激素平衡等。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 运动：多进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，有助于燃烧脂肪，促进生长激素分泌。同时，可结合一些针对腹部和腿部的力量训练，如仰卧起坐、深蹲等。 3. 睡眠：保证每天充足且高质量的睡眠，有利于生长激素在夜间的分泌，促进身高增长。 4. 激素平衡：如果存在激素失衡，如生长激素缺乏或甲状腺功能减退，需就医检查，必要时在医生指导下进行治疗。 5. 心理因素：保持积极乐观的心态，避免长期精神压力过大，这对身体发育和新陈代谢也有一定影响。 总之，要改善长不高且肚子和腿易胖的状况，需要长期坚持健康的生活方式。如有必要，及时寻求医生的帮助，制定个性化的治疗方案。