头脑不清醒、记忆力下降、精神差可能由睡眠不足、压力过大、营养不良、贫血、脑部疾病等因素引起。 1. 睡眠不足：长时间睡眠质量差或睡眠时间短，会影响大脑的休息和恢复，导致上述症状。应规律作息，保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠。 2. 压力过大：工作或生活中的压力可能导致身心疲惫。可通过运动、听音乐、旅游等方式缓解压力。 3. 营养不良：缺乏某些维生素（如 B 族维生素）、矿物质（如铁、锌）等，会影响大脑功能。要保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果、肉类、蛋类等。 4. 贫血：血红蛋白不足，无法为大脑提供足够氧气。可通过补充铁剂（如硫酸亚铁、琥珀酸亚铁）、维生素 C 等改善。 5. 脑部疾病：如脑供血不足、脑动脉硬化等。需要就医进行相关检查（如头颅 CT、经颅多普勒超声），明确诊断后，根据具体情况进行治疗，可能会使用改善脑循环的药物（如尼莫地平、银杏叶片）。 如果这些症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院神经内科就诊，查明原因，进行针对性治疗。

现在主要是调整你的心态啊，不要太担心的啊。多吃有益智作用，增进神经系统活跃的食物，如大蒜，杏仁，核桃，全麦制品，糙米，植物种子，蔬菜油，三文鱼，生的葵花子等；远离污染；少摄入刺激性食物，如茶，咖啡，巧克力及可乐饮料。

你好,根据你描述的情况考虑这个问题因素比较多，头昏看是不是存在贫血低血压等问题吧。