偏瘦想要增壮，通常与饮食、运动、睡眠、消化吸收、心理等因素有关。需要综合调理，包括合理饮食增加营养摄入、适当运动增强体质、保证充足睡眠促进身体恢复、改善消化吸收功能、保持良好心态等。 1. 饮食：保证食物多样化，多摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等；增加碳水化合物的摄入，如米饭、面条等；多吃蔬菜水果补充维生素和矿物质。 2. 运动：每周进行至少三次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次 30 分钟以上；结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，促进肌肉生长。 3. 睡眠：每天保证 7-8 小时的高质量睡眠，有利于身体的修复和生长激素的分泌。 4. 消化吸收：若存在消化不良等问题，可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等；必要时就医检查，治疗相关疾病。 5. 心理：保持积极乐观的心态，避免长期焦虑、紧张，以免影响食欲和身体代谢。 增壮需要长期坚持，逐步调整生活方式。如果经过一段时间的努力仍未改善，建议到医院进行全面检查，排除潜在疾病。

体瘦的人，在饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。增肥还可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。