天生偏胖的情况需要综合考虑多种因素来改善，包括饮食调整、增加运动、规律作息、心理调节和必要时的医疗干预等。 1. 饮食调整：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 医疗干预：如果肥胖严重影响健康，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等。但药物使用需遵医嘱。 天生偏胖不必过于焦虑，通过长期坚持上述综合措施，逐步改善体重状况，以达到健康的身体状态。

健康指导：这种肥胖也是可以通过饮食控制配合有氧运动来达到减肥的目的的你在饮食上一定要控制住不要吃过多高糖高盐高脂肪的食物以降低能量的摄入，另外呢也可以多进食一些利尿消肿的蔬菜，比如说冬瓜苦瓜黄瓜每天在晚饭之后进行一些有氧运动每次持续半个小时以上

苦瓜排毒减肥，苦瓜能清热解毒、明目利尿。苦瓜中的苦味素具有降血糖、降血脂及防癌的功效。它还是夏季的最佳减肥食物之一，另外，它对防治青春痘也大有益处。要挑颗粒大、纹路密的苦瓜。