你好！无论什么方法减肥都得从个人饮食辅助做起光靠某一措施来减肥效果是不可能多客观的。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理但是没有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。如果每天辅助一个小时的运动就会更有效果了

苦瓜排毒减肥，苦瓜能清热解毒、明目利尿。苦瓜中的苦味素具有降血糖、降血脂及防癌的功效。它还是夏季的最佳减肥食物之一，另外，它对防治青春痘也大有益处。要挑颗粒大、纹路密的苦瓜。

健康指导：这种肥胖也是可以通过饮食控制配合有氧运动来达到减肥的目的的你在饮食上一定要控制住不要吃过多高糖高盐高脂肪的食物以降低能量的摄入，另外呢也可以多进食一些利尿消肿的蔬菜，比如说冬瓜苦瓜黄瓜每天在晚饭之后进行一些有氧运动每次持续半个小时以上