21 岁肌肉型肥胖，想瘦身需综合考虑饮食、运动、作息、心理及可能的医疗手段等。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入。 2. 运动：选择有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，结合针对腹部和小腿的力量训练，注意运动强度和频率。 3. 作息：保持充足睡眠，规律作息，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理：保持积极心态，避免因减肥压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5. 医疗手段：如有必要，可在医生指导下尝试中医针灸、按摩等辅助方法。 总之，肌肉型肥胖的瘦身需要长期坚持和综合调理。要制定合理的计划并严格执行，同时关注身体变化，如有不适及时就医。

你好，减肥主要是靠节食与运动。胖瘦与遗传、发育、内分泌、饮食、个人体质等有关系。俗话说有的人吃的再好也不胖，有的人喝凉水也长胖，就是因为与自身体质有关系。你的情况建议注意节食，不要吃得太多；注意多锻炼身体。同时可以用针灸减肥，毕竟针灸对身体没有什么副作用。

您好！减重最健康有效的方法是改变饮食习惯，均衡营养低热量饮食，保证细胞得到均衡的营养素，摄入总热量低于消化的热量，让细胞有活力消化脂肪组织减重。1.饮食食物多样化，保证营养均衡。多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，避免进食煎炸类高热量垃圾食品，少吃多餐，避免晚上进食。2.肌肉型肥胖减重初期避免过多摄入蛋白质，软化肌肉组织，后期再加强蛋白质补充修复。3.避免过量运动，劳逸结合，保证充足的睡眠。4.有必要可以向专业营养师咨询。

健康指导：根据你提供的信息来看，你的体重处在超重的范围。首先建议先控制日常能量的摄入，需要杜绝油炸、高糖、高盐类食物的食用，同时杜绝肉汤、骨头汤、鸡汤等的饮用。同时增加全谷类主食、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、酸奶等的饮用，并每天坚持半小时以上。单一体重和身高不能说明，身体内的结构成分比例情况，还需要结合腰围、胸围、上臂围等信息。