长期跑步后小腿变粗且肌肉形态不佳，可能与运动方式、肌肉紧张、代谢因素、遗传因素、饮食不当等有关。 1. 运动方式：跑步速度和时间的把控不当，可能导致小腿肌肉过度使用。应调整跑步强度和时间，如降低速度、缩短时长，并增加慢跑和快走交替。 2. 肌肉紧张：运动后拉伸不充分，使小腿肌肉持续紧张。每次跑步后要进行充分的小腿拉伸，如站立位小腿后侧伸展、坐姿屈膝小腿伸展等，每个动作保持 30 秒以上。 3. 代谢因素：身体代谢较慢，影响肌肉的恢复和塑形。保证充足睡眠，多喝水，促进代谢。 4. 遗传因素：部分人天生小腿肌肉较发达。这种情况可通过长期的针对性训练和饮食调整来改善。 5. 饮食不当：摄入过多蛋白质或盐分，可能导致肌肉水肿和增长。控制饮食，减少高蛋白和高盐食物的摄入。 总之，小腿变粗肌肉形态不好并非不可改善，通过综合调整运动、拉伸、代谢、饮食等方面，坚持一段时间，会有一定的改善效果。但需注意，这是一个长期的过程，要有耐心和恒心。

其实跑步也有技巧的，如果方式不对头也会出现小腿肌肉。跑步尽量用慢跑的方式，如果快跑容易会出现小腿肌肉，所以建议你采用慢跑的方式，不但肌肉不会那么明显，而且可以达到减肥效果。

健康指导：坚持跑步时可以，动感单车可以停，同时可以局部拔罐减肥的，刺激汗腺和皮脂腺的功能，所以会使皮肤表层衰老细胞脱落，内毒素、废物排出。主要作用机理是刺激腧穴、调整经络达到加强脾肾的功能，总体达到扶正祛邪的目的。