怀孕 19 周的孕妇，饮食应注重营养均衡，包括优质蛋白、维生素、矿物质、膳食纤维和适量碳水化合物等。 1.优质蛋白：可选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等，有助于胎儿生长发育。 2.维生素：多吃新鲜蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜等，补充维生素 C、维生素 E 等。 3.矿物质：适量摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮；铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉等，预防贫血。 4.膳食纤维：多吃粗粮、蔬菜，如玉米、芹菜等，促进肠道蠕动，预防便秘。 5.适量碳水化合物：选择全麦面包、糙米等，提供能量。 6.坚果：适量食用核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育有益。 总之，怀孕 19 周的孕妇饮食要多样化，保证营养充足，为胎儿的健康成长提供良好的条件。

怀孕19周了要多补充蛋白质、维生素、脂肪等，每天摄入足够的蔬菜、水果、肉类、蛋类、豆类等，至少一星期吃三次鱼，虾皮、紫菜等，要多喝汤和水、牛奶