胳膊和大腿粗想变细，需从饮食、运动、作息、按摩、心态等方面着手。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1.饮食：避免高热量食物，多吃蔬果，控制盐分摄入。
2.运动：进行针对性的上肢和下肢运动，如哑铃操、深蹲等。
3.作息：保证充足睡眠，利于新陈代谢。
4.按摩：促进血液循环，缓解肌肉紧张。
5.心态：保持积极，避免因短期内效果不明显而放弃。
坚持综合调理，长期努力，胳膊和大腿会逐渐变细。

你好，减肥要运动结合饮食的调整你好，建议最好是注意坚持每天有氧运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物，少吃油腻的食物

减肥最有效的办法是食疗加运动，不要服用药物，药物都是会干扰人体内分泌的建议：吃饭8分饱，主食一定要吃（主食是养人体的精气神的，是一定要吃的），多吃蔬菜、水果，每天坚持快走1小时，一段时间后必有明显效果。

你描述的症状可以采取针灸减肥的方法，副作用比较小。建议你平时要控制饮食，清淡饮食，禁辛辣，油腻，煎炸刺激性食物，多喝水，多运动。

如果是局部有赘肉，可以通过做一些运动消耗局部的脂肪，达到塑身的效果。减肥最有效也最安全的方法就是运动外加适当控制饮食，别的没有好办法。

您好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!