增高是一个综合性的问题，受遗传、营养、运动、睡眠和疾病等多种因素影响。要实现有效增高，需要从多个方面入手，包括合理饮食、适量运动、充足睡眠、保持良好姿势以及及时治疗相关疾病等。 1. 饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。 2. 运动：进行有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等，可刺激骨骼生长。 3. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，生长激素在夜间分泌旺盛，良好的睡眠有助于身高增长。 4. 姿势：保持正确的站姿和坐姿，防止脊柱侧弯影响身高。 5. 疾病：若存在生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等疾病，应及时就医治疗，可能会用到重组人生长激素、左甲状腺素钠等药物。 总之，增高需要长期坚持良好的生活习惯，并且关注身体的变化。如果对身高增长有疑虑，建议到正规医院咨询专业医生。

在食物的选择上，要注意补充蛋白质，诸如鸡蛋，豆制品，都富含蛋白质。还有就是注意补钙

禁吃以下不利长高的食品碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢

1.请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。2.营养均衡，不挑食。常吃蛋白质高的肉类，常喝牛奶。

内调：在食物的选择上，要注意补充蛋白质，诸如鸡蛋，豆制品，都富含蛋白质。还有就是注意补钙，骨头汤，鱼骨头都是很好的补钙产品。由于VD能够促进钙质的吸收，所以补钙的时候要搭配VD的补充。为了做到营养均衡，蔬菜各类也必不可少。每天还要有一个水果补充微量元素。