中老年人头发变白想自然变黑，可从改善饮食、减轻压力、规律作息、头部按摩、适当运动等方面着手。 1. 改善饮食：多摄入富含维生素 B12、铜、锌等营养素的食物，如动物肝脏、蛋类、豆类、坚果等。这些营养素有助于黑色素的合成。 2. 减轻压力：长期的精神压力会影响内分泌，导致头发变白。通过冥想、瑜伽、旅游等方式放松身心，减轻压力。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于身体的正常代谢和黑色素的生成。 4. 头部按摩：经常按摩头皮，促进头部血液循环，为毛囊提供营养，可改善头发状况。 5. 适当运动：如慢跑、游泳、太极拳等，增强体质，促进新陈代谢，对头发健康有益。 总之，中老年人头发变白是一个较为常见的现象，通过上述自然方法的综合运用，并长期坚持，可能会在一定程度上改善头发变白的情况，但效果因人而异。

按上述情况头发白了一般是肾虚导致的，建议只能用中药调理恢复！因为头发发白是自身的免疫导致的，多喝水注意休息！治疗：何首乌核桃淮山仙鹤草于肉熟地各20g堡水喝早晚一次饭后吃