对于二十二岁女孩，保持身材和锻炼心肺功能的健身黄金时间安排，需考虑运动类型、时长、频率、强度和饮食配合等。 1. 运动类型：可选择有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，增强心肺功能；结合力量训练如平板支撑、深蹲等塑造身材。 2. 运动时长：每次有氧运动 30 分钟以上，力量训练每组动作 12 - 15 次，进行 3 - 4 组。 3. 运动频率：每周至少进行 3 - 5 次运动，给身体充分的休息和恢复时间。 4. 运动强度：根据自身情况逐渐增加，避免一开始就过度疲劳或受伤。 5. 饮食配合：控制热量摄入，增加蛋白质、蔬果的摄入，保证营养均衡。 总之，合理的健身安排需要综合考虑各方面因素，并持之以恒，才能达到保持身材和锻炼心肺功能的目的。

你好：我不是健身专业人员，只是把我的经验告诉你，供你参考。早晚慢跑或快走的有氧运动。学习工作间隙，后踢腿、坐姿交替踏步（同时腿向外用力时双手按住大腿外部向内用力，然后反之）、扩胸高抬腿、扩胸转身、等等等。干洗脸，干梳头，按揉腹部。以下颌尖为中心用下颌画圆（活动颈椎）。很多都可以做，可以把很多瑜伽动作和塑性动作拆开来做。