脸色暗淡无光发黄，头发分叉没光泽，可能是缺乏维生素 A、B 族维生素、维生素 C、维生素 E、维生素 D 等导致的。 1.维生素 A：有助于维持皮肤和黏膜的健康，缺乏时可能导致皮肤干燥、粗糙。常见食物如胡萝卜、南瓜等富含维生素 A。 2.B 族维生素：包括维生素 B2、B6 等，对皮肤和头发的健康很重要。维生素 B2 缺乏可引起脂溢性皮炎，维生素 B6 缺乏会影响皮肤和头发的代谢。粗粮、瘦肉等食物中 B 族维生素含量丰富。 3.维生素 C：具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，缺乏时皮肤可能失去弹性。新鲜水果和蔬菜是维生素 C 的良好来源，如橙子、草莓、西兰花等。 4.维生素 E：能抗氧化，保护皮肤细胞免受自由基损伤。坚果、植物油中含较多维生素 E。 5.维生素 D：对钙磷代谢有调节作用，间接影响皮肤和头发的健康。适当晒太阳有助于自身合成维生素 D，也可从鱼肝油等食物中获取。 要改善脸色和头发状况，不能单纯依靠补充维生素，还应保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适当运动等。如果症状持续不缓解，建议及时就医，查明原因。