天生瘦弱难以长胖想变得健壮，可能与遗传、消化吸收不良、饮食不均衡、缺乏运动、睡眠不足等有关。 1.遗传：基因可能影响体质和代谢，导致不易长胖。部分人天生基础代谢率较高，消耗能量较多。 2.消化吸收不良：肠胃功能弱，如患有胃炎、肠炎等，影响食物营养的吸收。 3.饮食不均衡：食物种类单一，缺乏蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。 4.缺乏运动：运动量少，肌肉得不到刺激和锻炼，新陈代谢缓慢。 5.睡眠不足：影响身体的恢复和激素分泌，如生长激素，不利于体重增加和肌肉生长。 总之，要综合考虑各方面因素，调整生活方式。如果长期无法改善，建议到医院进行全面检查，明确原因。

你的标准体重是65公斤，考虑有些偏瘦，建议你保持充足睡眠，避免压力过大。多吃含钙蛋白质维生素高的食物，多吃新鲜水果蔬菜，每天保证一斤奶，适当运动，通过运动来刺激食欲。

一般还是可以试试多锻炼，饮食营养试试，还是很必要的呢

健康指导：您好，根据您的描述，建议你首先要适量的增加一些膳食的摄入，每餐可以多进食100-200卡能量，且要以优质蛋白质食物为主；在保证营养的基础上，建议您可以每周进行2-3次的力量性训练，帮助促进肌肉维度的增加，从而达到强壮身体的目的。

健康指导：天生瘦弱的情况，多些体育运动锻炼，平时尽量做到均衡饮食，三餐规律的饮食，尽量做到良好的生活习惯，饮食习惯，饮食方面多补充些含蛋白质多的食物，补充些蛋类，奶类食物，规律作息，祝越来越漂亮