中年人运动后膝盖疼痛，预防和治疗需从控制运动强度、做好热身与拉伸、增强肌肉力量、选择合适装备、注意运动姿势等方面着手。 1. 控制运动强度：避免过度运动，根据自身身体状况合理安排运动时间和频率。例如，减少羽毛球运动的时长和次数。 2. 做好热身与拉伸：运动前充分热身，运动后认真拉伸，可有效降低肌肉和关节损伤风险。 3. 增强肌肉力量：通过针对性的训练，如深蹲、静蹲等，增强腿部肌肉力量，为膝盖提供更好的支撑和保护。 4. 选择合适装备：穿具有良好减震和支撑功能的运动鞋，佩戴护膝等防护用具。 5. 注意运动姿势：保持正确的运动姿势，避免错误动作对膝盖造成额外压力。 6. 治疗方面：如果疼痛明显，应减少活动，多休息。可在医生指导下外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，口服塞来昔布胶囊、氨基葡萄糖胶囊等药物。若症状严重，可能需要进行物理治疗或手术治疗。 总之，预防运动对膝盖的损伤要从多方面入手，一旦出现疼痛要及时就医，遵循医生建议进行治疗和康复。

健康指导：你好，建议在运动前一定要有充分的热身避免对身体更大的伤害不可以突然停止运动这样对于膝关节的伤害更强要循序渐进的停止，日常要注意局部的保暖，可以适当穿戴运动护膝可以有效的提高膝关节的保护，控制饮食避免过度的肥胖增加压力

你好，平时也爱运动，至于目前膝盖有疼痛，也不排除是否有膝关节退行性改变，步入中年，应该注意补钙，适当锻炼。建议你抽时间先去医院进行一次检查，明确情况，再说预防和治疗的方案，平时注意避免过度劳累和强体力运动。