肌酸或肌酸粉在一定程度上有助于增长肌肉，但使用不当也可能存在副作用。其效果受多种因素影响，如个体差异、运动类型、使用剂量、使用时长和饮食搭配等。 1.个体差异：不同人的身体对肌酸的反应不同。有些人可能在使用后能明显看到肌肉增长，而另一些人效果可能不显著。 2.运动类型：结合力量训练，如举重、俯卧撑等，能更好地发挥肌酸促进肌肉增长的作用；单纯的有氧运动，效果则相对较弱。 3.使用剂量：过量使用肌酸可能导致肠胃不适、水肿等问题。应遵循推荐剂量。 4.使用时长：长期使用肌酸后突然停用，可能会出现肌肉力量和耐力的短暂下降。 5.饮食搭配：在使用肌酸期间，合理的饮食，保证充足的蛋白质和碳水化合物摄入，有助于增强增肌效果。 总之，肌酸或肌酸粉对增肌有一定帮助，但要注意合理使用，避免副作用。使用前最好咨询专业健身教练或医生的建议。

　您好，肌酸对于增加肌肉能量，提高肌肉的速度，耐疲劳的能力是有有一定作用的。　所以您是可以适当服用肌酸的，但是肌酸的服用是非常讲究的，必须要要在医生的指导下服用，否则就会起到副作用的。

20岁的年轻人适当吃一点还是可以的但是,高蛋白的饮食大大加重了肝脏和肾脏的负担,这也是肝肾功能不全患者不宜食用的原因

肌酸粉会使肌肉中的磷酸肌酸储备量增多，可以为肌肉的运动提供更充足的能量，使肌肉的瞬间爆发力和持久运动的耐久力都得到大幅度的增强，很适合运动员和运动爱好者用来提高运动成绩。但是服用要合理掌握剂量和时间。服用期间不宜多度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。适当饮水。

服用肌酸或肌酸粉没有非常明显的副作用，但是应该注意的事项还是要清楚的，合理掌握剂量和时间，服用肌酸粉要和力量配比或速度等训练内容相匹配，不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤等。由于肌酸粉或肌酸的服用会引起部分人体重的不同程度增加，对于需控体重或降体重的运动员应谨慎使用。同时不要忘记补充充足的水分。