通过有氧运动、力量训练、盆底肌锻炼、按摩保健、心理调节等方式，有助于提高性功能和延长射精时间。 1.有氧运动：如慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，促进血液循环，提高身体耐力，为良好的性功能提供基础。 2.力量训练：包括深蹲、俯卧撑等，能增强肌肉力量，提升雄激素水平，对性功能有益。 3.盆底肌锻炼：常见的如凯格尔运动，可增强盆底肌肉力量，改善射精控制能力。 4.按摩保健：适当按摩腹股沟、会阴等部位，能促进局部血液循环，增强性敏感度。 5.心理调节：保持放松、自信的心态，避免焦虑和紧张，有助于改善性生活质量。 性功能的提升和射精时间的延长需要综合多种锻炼方式，并长期坚持。同时，保持良好的生活习惯，如充足睡眠、合理饮食等也很重要。如果存在性功能障碍等问题，应及时到正规医院就诊。

将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴茎和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的阴茎中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大阴茎尺寸。或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏52度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。8使性高潮期大大延长通过本法的训练，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！也许现在你感到一点恐惧感，为什么PC肌如此重要，然而以前却被你忽视。没有关系，以下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下，进行训练。本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方：让你的阴茎处于勃起的状态，如果你能确切的知道阴茎的勃起状态，那么，你实际上就已经找到PC肌的位置。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到。让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。医生询问：做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。

建议带套作爱或者在龟头上擦地卡因软膏延长射精时间

导致早泄的原因和疾病有很多。例如：包皮过长、包茎、各种炎症感染如慢性前列腺炎、精囊炎、附睾炎、频繁的手淫习惯、平时大量饮酒吸烟、阴茎背神经过于敏感等可以考虑排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。

你好，是早泄，建议首先给予生活上的护理如：延长性生活前的交流、使用双层安全套、适当转移注意力等方式来延长性生活时间，缓解早泄症状。