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青少年长期睡眠不佳该如何改善

从初中开始就是这样,高三坚持每晚喝牛奶,但效果并不明显,大家都说我一天就跟没睡醒似的,早上起来的那会感觉是半梦半醒的,有时候头都是木的,但午睡醒来却又神清气爽,我感觉时间短的话不会做梦,所以睡得比较好啊……请各位老师帮忙指明一下,该怎么办>O

  • 回答2

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    尹君 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    耳鼻喉科

    青少年长期睡眠质量差,可能由多种因素导致,如不良作息习惯、心理压力、环境因素、疾病影响、营养失衡等。 1.不良作息习惯:长期熬夜、睡前使用电子设备等,会打乱生物钟。应保持规律作息,睡前半小时避免接触电子设备。 2.心理压力:高三学业繁重,心理负担大,易影响睡眠。可通过适当运动、听音乐等方式缓解压力。 3.环境因素:卧室噪音大、光线强、温度不适等都可能影响睡眠。要营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 4.疾病影响:如神经衰弱、贫血等。神经衰弱可在医生指导下服用谷维素、维生素 B1 等;贫血需根据类型补充铁剂、维生素 B12 等。 5.营养失衡:缺乏某些维生素和矿物质也可能影响睡眠。日常饮食应均衡,多摄入富含钙、镁的食物,如牛奶、豆制品、坚果等。 改善睡眠需要综合调理,若睡眠问题持续且严重,建议及时就医,明确原因,在医生指导下进行治疗。

    2025-01-05 22:09
  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    任立存 主治医师

    淮北口腔医院

    其他

    内科

    您好,这种情况建议您考虑下睡眠的问题,建议您可以到正规的精神科来做个简单的诊断。如果长期失眠不好会导致精神得不到充足的休息,从而引发更多的精神性疾病。

    2015-11-22 05:45
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