减掉腹部两旁的赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、腹部训练以及保持良好心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄取。增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。同时结合针对腹部的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑等。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4.腹部训练：除了常见的动作，还可以尝试侧平板支撑、卷腹等，增强腹部肌肉力量。 5.保持良好心态：减肥过程中可能会遇到挫折，保持积极乐观的心态有助于坚持。 总之，减掉腹部两旁的赘肉需要长期坚持，综合运用上述方法，并根据个人身体状况和能力逐步调整。

患者女，腹部脂肪和两侧脂肪较多。晃呼啦圈是个不错的选择！吃饭时不要边吃边喝，吃过之后再喝东西。少坐多站。

健康指导：你好，根据您的情况都是可以通过坚持呼啦圈或者是跑步，仰卧起坐的比较好，饮食上需要多吃富含高蛋白和高纤维的食物，每天多吃海带，山药，冬瓜的都是非常不错的选择的呢，多一个月之后就会有不错的效果

腹部两旁垂下的肉是很好减的，不过也有好几种不同的方式，也是根据你的脂肪的具体情况来选择的，在体重超标的情况下，就先要减体重再秀身。若是体重不超标的情况可以用仪器瘦身。若需要更清楚的减肥方式，诚意为你解答。

女性最容易发胖的部位是腹部，因此重点要锻炼腹部肌肉。　　动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。　　动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。　　动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。　　动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。　　动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。　　注意事项：　　做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。