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谷印亮 医师
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理疗科
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减掉腹部脂肪可通过多种锻炼方式，如有氧运动、核心训练、力量训练、间歇训练、伸展运动等。 1.有氧运动：像慢跑、游泳、跳绳等，能提高心肺功能，消耗全身热量，包括腹部脂肪。 2.核心训练：例如平板支撑、仰卧抬腿等，可直接锻炼腹部肌肉，增强腹部力量。 3.力量训练：进行深蹲、硬拉等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢，促进脂肪燃烧。 4.间歇训练：如高强度间歇训练（HIIT），能在短时间内提高代谢率，加速脂肪消耗。 5.伸展运动：像瑜伽中的一些伸展动作，能放松肌肉，改善身体柔韧性，辅助减脂。 总之，要减掉腹部脂肪，需长期坚持多种锻炼方式相结合，并配合合理的饮食和良好的生活习惯。同时，锻炼应循序渐进，避免过度疲劳和受伤。
2025-01-05 23:23
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