失眠且睡不沉易醒可能由多种因素导致，如心理压力、不良睡眠习惯、环境影响、疾病因素、生物钟紊乱等。 1.心理压力：工作或生活中的压力可能使人精神紧张，导致大脑一直处于兴奋状态，难以进入深度睡眠。可通过适当运动、听舒缓音乐等方式放松。 2.不良睡眠习惯：睡前长时间使用电子设备、喝咖啡或浓茶等，会影响睡眠质量。应养成睡前半小时不看电子屏幕、避免刺激性饮品的习惯。 3.环境影响：噪音、光线过强、温度不适等环境因素也会干扰睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善。 4.疾病因素：某些疾病如神经衰弱、焦虑症等可能引起失眠。若怀疑是疾病所致，需及时就医诊断。 5.生物钟紊乱：作息不规律，经常熬夜或跨时区旅行，可能打乱生物钟。应保持规律的作息时间，固定上床和起床时间。 总之，改善失眠需要综合调整生活方式，若长期失眠严重影响生活，建议及时前往正规医院的神经内科或精神心理科就诊。

噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。按照中医理论，抑郁多半是肝气郁结，多吃些疏肝导气和清淡的食物，有利于调整不良情绪。例如：一、春季是百合上市的季节，做菜的话可以选择西芹素炒百合，也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成凉拌菜；二、可以用小米和枸杞煲粥，放冰糖调味，也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥；此外，忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。

生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心情，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。

你好，这是在你休息时，你也没有让自己放松，而且还是处在紧张的状态的原因，首先让自己放松才可以的.

一般而言，久治难愈，或是原因不明、长达数周甚至数月的失眠，可能是抑郁症的重要信号。采用中西药进行综合治疗，如采用安定类西药与中药制剂马来眠进行联合治疗，可取得较为快速、理想的疗效。另外，失眠引起的老年抑郁症患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等