打羽毛球导致小腿肚肌肉拉伤后走路疼痛，可通过休息、冷敷、热敷、药物治疗和适度康复训练来促进恢复。同时要注意观察症状变化，避免加重损伤。 1. 休息：立即停止活动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。 2. 冷敷：在受伤后的 24 - 48 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每天数次，可减轻疼痛和肿胀。 3. 热敷：受伤 48 小时后，改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在伤处，每次 20 - 30 分钟，每天数次，能促进血液循环，加速恢复。 4. 药物治疗：可外用云南白药气雾剂、扶他林软膏等，缓解疼痛。疼痛明显时，可口服布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，但需遵医嘱。 5. 康复训练：在疼痛减轻后，进行适度的小腿肌肉拉伸和力量训练，如踮脚尖、勾脚尖等，增强肌肉力量和柔韧性。 小腿肚肌肉拉伤后需要耐心恢复，遵循上述方法，多数情况下能逐渐康复。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。