健康减掉肚子和大腿的赘肉，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和生活习惯等方面。通过合理控制饮食热量摄入，选择适合的有氧运动和力量训练，保证充足睡眠，保持良好心态，以及养成健康的生活习惯来实现。 1. 饮食：控制总热量，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。如油炸食品、甜品、碳酸饮料等。 2. 运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上；结合针对腹部和大腿的力量训练，像仰卧抬腿、深蹲等。 3. 睡眠：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑。 5. 生活习惯：减少久坐，定时起身活动；戒烟限酒。 总之，减肚子和大腿的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据个人身体状况和适应能力进行调整。

您好，建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

目前健康减肥最有效最无负作用的方法就是中医减肥，可以试一下针灸减肥！针灸减肥无痛苦，切无负作用！而且有侧重部位，可以专减腹部和腿部！