想减少大腿和手臂内侧的赘肉，可通过饮食调整、针对性运动、良好作息、穴位按摩、中医调理等方法来实现。 1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、奶油蛋糕、碳酸饮料等。增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄取，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2. 针对性运动：进行大腿和手臂的专项训练，如深蹲、侧抬腿、平板支撑、哑铃手臂运动等，每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 3. 良好作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于新陈代谢和身体恢复。避免熬夜，以免影响激素分泌导致肥胖。 4. 穴位按摩：按摩血海、风市、承扶等穴位，促进腿部血液循环和代谢。按摩手臂的曲池、臂臑等穴位，帮助减少手臂赘肉。 5. 中医调理：可尝试拔罐、艾灸等中医疗法，调节身体的气血和经络，辅助减肥。 总之，减大腿和手臂内侧的肉需要综合多种方法，并长期坚持。同时，保持积极的心态，不要因短期内看不到效果而放弃。

你好，根据你的描述考虑可以每天做有氧运动，一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增,延长时间。建议养成良好的饮食习惯，少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,祝健康快乐！

减肥方法很多.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!